نقش اسباببازی در رشد کودکان
۱ فروردین ۱۴۰۴
وبلاگ
فهرست مطالب
بارداری آگاهانه به معنای برنامه‌ریزی و آمادگی جسمی و روانی برای تجربه یک بارداری سالم و موفق است. این رویکرد شامل آگاهی از تغییرات فیزیکی و عاطفی دوران بارداری، مدیریت استرس و اضطراب، و اتخاذ تصمیمات آگاهانه برای سلامت مادر و جنین می‌باشد. اگر قصد باردار شدن دارید زمان مناسبی برای خواندن این مطلب می باشد. در ادامه، به مهمترین اقدامات پیش از بارداری می‌پردازیم.
مزایای بارداری آگاهانه
- بهبود سلامت روانی: با استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، مادران می‌توانند بهزیستی هیجانی خود را پرورش داده و از افسردگی و اضطراب در دوران بارداری و پس از زایمان پیشگیری کنند.
- آمادگی جسمانی: آگاهی از نیازهای تغذیه‌ای و فعالیت‌های بدنی مناسب در دوران بارداری به بهبود سلامت جسمانی مادر و رشد سالم جنین کمک می‌کند.
- تصمیم‌گیری آگاهانه: با افزایش آگاهی، مادران می‌توانند تصمیمات بهتری در مورد مراقبتهای پزشکی، زایمان و پرورش فرزند اتخاذ کنند.
راهکارهایی برای دستیابی به بارداری آگاهانه
-
مطالعه و آموزش
مطالعه منابع معتبر و شرکت در کلاس‌های آموزشی مرتبط با بارداری و زایمان می‌تواند به افزایش آگاهی کمک کند.
-
تمرین ذهن‌آگاهی
استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی به مدیریت استرس و افزایش تمرکز کمک می‌کند.
-
مشاوره پزشکی
مشورت با پزشکان و متخصصان زنان و زایمان برای دریافت راهنمایی‌های لازم در مورد مراقبتهای پیش از بارداری و دوران بارداری ضروری است. این معاینات شامل بررسی سوابق پزشکی، انجام آزمایش‌های لازم و اطمینان از به‌روز بودن واکسیناسیون‌ها است. این یکی از مهمترین معاینات مربوط به دوران بارداری شماست. پزشک یا سلامتی شما را تایید می‌کند و یا در تشخیص و برطرف کردن هر مشکلی که مانع باروری یا سلامتی دوران بارداری باشد به شما کمک می‌کند. به طور مثال اگر تاکنون به سرخچه مبتلا نشده‌اید باید حداقل سه تا شش ماه قبل از حاملگی واکسن آن را تزریق کنید تا از ابتلای شما به این بیماری که باعث بسیاری از نقصهای مادرزادی می‌شود، جلوگیری کند. اگر قبل از حاملگی میزان قند خون کنترل شود خطر سقط ناشی از دیابتها به طور موثری کاهش می‌یابد. همچنین در مورد چگونگی کنار گذاشتن وسایل ضدبارداری، ثبت دوران قاعدگی، زمان مناسب مقاربت برای حاملگی، مراقبتهای قبل از بارداری مانند خوردن قرصهای ویتامین، به شما توصیه‌هایی لازم داده می‌شود. اینکار بسیار حیاتی است. توجه داشته باشید اگر اولین ملاقات شما با پزشکتان دو ماه یا بیشتر بعد از باردار شدنتان باشد، در این زمان نقشه ژنتیکی کودک شما تقریباً در حال باز شدن است. اگر در خانواده شما ناهنجاری‌های موروثی رایج باشد، بعضی از آزمایشات ویژه و مشاوره می‌تواند به شما کمک کند.
با صراحت هرچه در مورد شیوه زندگی و سابقه پزشکی خانوادگی خود می‌دانید به پزشک بگویید.
این معاینه به شما این فرصت را می‌دهد که پزشکتان را ارزیابی کنید: آیا او دقیق است و اطلاعات مفیدی در هر زمینه دارد؟ آیا خودتان روش زایمانتان را انتخاب می‌کنید؟ اگر شک داشتید با ماماها و پزشکان دیگر مشورت کنید.
مراقبت کارهای مربوط به دندانپزشکی، ماموگرافی و نظایر آن باشید. مثلاً در دوران بارداری نباید در معرض اشعه x قرار گیرید.
توجه: قبل از اینکه تصمیم به بارداری بگیرید کتاب خام گیاهخواری آوانسیان را حتما مطالعه نمایید.
مقاله مرتبط: علائم بارداری
-
مصرف مکمل‌های ضروری
شروع مصرف اسید فولیک حداقل یک ماه قبل از بارداری توصیه می‌شود. اسید فولیک به پیشگیری از نقصهای در ستون مهره‌ها و لوله عصبی در جنین کمک می‌کند. اگر شما قرصهای ضد بارداری مصرف کرده‌اید، گیاهخوار هستید یا مشکل خاصی دارید که ذخیره اسید فولیک بدن شما کاهش یافته است، پزشک قرص آن را برایتان تجویز می‌کند. (گیاهخواران بایستی رژیم غذایی‌شان را با کمک یک متخصص تغذیه مورد بررسی مجدد قرار دهند). همچنین، در صورت نیاز، پزشک ممکن است مکمل‌های دیگری را نیز تجویز کند.
-
تغذیه سالم و متعادل
رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب به بهبود سلامت بدن و افزایش شانس بارداری کمک می‌کند.همچنین، محدود کردن مصرف کافئین و پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده توصیه می‌شود.
-
حفظ وزن مناسب
وزن مناسب نقش مهمی در باروری دارد. اضافه‌وزن یا کمبود وزن می‌تواند بر چرخه قاعدگی و تخمک‌گذاری تأثیر منفی بگذارد. مادرانی که اضافه وزن دارند مشکلات بیشتری در دوران بارداری مانند (دیابت حاملگی) دارند. کودکان آنها چاق‌ترند در نتیجه زایمان مشکل‌تری هم خواهند داشت.
مادرانی که کمبود وزن دارند با مشکل باروری یا مشکل تغذیه جنین مواجه می‌شوند. اگر زمان قبل از بارداری عادت به ورزش منظم داشته‌اید در زمان بارداری احساس بهتری خواهید داشت و از کسی که اندام و وزن متناسب ندارد فشارهای دوران بارداری را بهتر پشت سر خواهید گذاشت. گرفتن رژیم و شروع تمرینات ورزشی جدید برای کم کردن وزن در دوران بارداری خطرناک است. پس از همین حالا اقدام کنید.
-
ترک عادات مضر
مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر می‌تواند به‌طور جدی به سلامت جنین آسیب برساند. پیش از بارداری، این عادات را ترک کنید و در صورت نیاز، از مشاوره‌های تخصصی بهره‌مند شوید.
-
دوری از مواد خطرناک
از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران و حشره کش‌ها برای خانم باردار خطرناک است. شاید تعجب کنید که چیزهایی مثل حمام کردن در وان آب داغ، بعضی از ویتامین‌ها و مدفوع گربه نیز بسیار خطرناکند. مثلاً مواد گیاهی و غذایی که یُد فراوان دارند باعث غیر عادی شدن و ناهنجاری غدد تیروئید جنین می‌شود. داروهای ضد آکنه(جوش صورت) خوراکی خطر سقط جنین و نقصهای مادرزادی را افزایش می‌دهد و بایستی حداقل دو ماه قبل از حامله شدن قطع شوند. کارهایی را که به طور معمول انجام می‌دهید و وسایل و موادی را که در خانه استفاده می‌کنید مرور کنید و هر دارویی را که مصرف می‌کنید به پزشک خود اطلاع دهید. توجه داشته باشید که بعضی از این مواد روی اسپرم پدر نیز اثر می‌گذارد.( به لیست کنترل: «مراقبت قبل از بارداری» مراجعه کنید.)
مقاله مرتبط: تغذیه قبل از بارداری
-
برنامه‌ریزی برای بارداری
با پیگیری چرخه قاعدگی و تعیین زمان تخمک‌گذاری، می‌توانید بهترین زمان برای بارداری را مشخص کنید. این کار شانس بارداری را افزایش می‌دهد.
-
محدود کردن تماس با مواد شیمیایی مضر
از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر در محیط کار یا خانه پرهیز کنید. این مواد می‌توانند بر باروری و سلامت جنین تأثیر منفی داشته باشند.
توجه: قبل از اینکه تصمیم به بارداری بگیرید کتاب خام گیاهخواری آوانسیان را حتما مطالعه نمایید.
-
حمایت عاطفی و روانی
آمادگی روانی برای بارداری اهمیت زیادی دارد. در صورت نیاز، با مشاوران روان‌شناسی مشورت کنید تا از سلامت روانی خود اطمینان حاصل کنید.
برقراری ارتباط با دیگر مادران و شرکت در گروه‌های حمایتی می‌تواند تجربه بارداری را بهبود بخشد.
با اتخاذ رویکرد بارداری آگاهانه، مادران می‌توانند تجربه‌ای مثبت و سالم در دوران بارداری و پس از آن داشته باشند.
با انجام این اقدامات، می‌توانید بدن و ذهن خود را برای تجربه یک بارداری سالم و موفق آماده کنید.
مقاله مرتبط: اهمیت تغذیه قبل از بارداری
آنچه در این مقاله میخوانید
